هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن و یا تمرکز بیشتر روی کارتان هستید، سطح مناسبی از انضباط شخصی تمام چیزی است که به آن نیاز دارید. با یک سیاست قوی و سلاحی برای مقابله با وسوسه هایی که هر از چند گاهی به سراغتان می آیند، شما بدون صرف وقت به موفقیت دست خواهید یافت.
14 روش برای ارتقاء دستورالعمل و انضباط شخصی
۱- از ابتدای هفته شروع کنید.
تحقیقات نشان می دهد که تعیین یک نقطه شروع برای اعمال یک محدودیت جدید شما را برای انجام درست آن و میل به هدف راغب تر و مشتاق تر خواهد ساخت.
۲- دلایلتان را برای اعمال انضباط شخصی یادداشت کنید.
برهانها و دلایل محکم به دلیل تمرکز روی ارزشهای بالاتر بیشتر از انگیزه های زودگذر در تحکیم کنترل شخصی موثرند.
۳- اینکه چگونه از تواناییهایتان سود برده و بهره مند خواهید شد را تجسم کنید.
مطالعات نشان داده است که اگر با تاثیرات مثبت کنترل و هدایت خود، به خودتان انگیزش بدهید، نیروی اراده تان دوام بیشتری خواهد داشت.
۴- برای زمان هجوم وسوسه ها برنامه مقابله داشته باشید، این که چه خواهید کرد و چه خواهید گفت.
این یکی از اصول اثبات شده در سیاستهای خود نظم دهی است. مثلاً اگر کسی دسر (مضر) پیشنهاد کند، من تقاضای میوه (مفید) خواهم کرد.
۵- چیزی که می خواهید انجام دهید را با چیزی که نیاز دارید انجام دهید ترکیب کنید.
یک مطالعه منتشر شده از علم مدیریت، رفتارهای مناسبی را از ترکیب رفتار اجباری و رفتار دلخواه روایت می کند.
۶- وسوسه ها را در مکانهایی که دستیابی به آنها سخت است، پنهان کنید.
آزمایشات مکرراً نشان داده اند که دور کردن وسوسه ها از جلوی چشم بسیار به مقاومت بهتر در مقابل آنان کمک می کند.
۷- جهت ۸ ساعت خواب کامل، ساعت خود را تنظیم کنید.
محرومیت یا کمبود خواب می تواند عملکرد قشر جلویی مغز را، که مرکز اصلی خود نظم دهی است، مختل کند.
۸- از دوستانتان بخواهید شما را نسبت به رفتارهای بدی که ممکن است به سادگی گریبانگیرتان کند، آگاهتان کنند.
یک مطالعه نشان می دهد زمانی که یادآوری می شوید، در کنترل و برنامه دهی خودتان بهتر عمل می کنید.
هنگام هجوم وسوسه ها :
۹- قبل از تصمیم گیری، همه گزینه هایتان را بسنجید.
روانشناسی امروز خاطرنشان می کند که جایگزین کردن یک تصمیم منجر به گزینه های بدتر خواهد شد.
۱۰- آب گرم، لیمو و یک قاشق سوپ خوری عسل بخورید.
علم نشان می دهد که سقوط نیروی اراده با گلوکز کمتر رابطه مستقیم دارد.
۱۱-از خوردن الکل بپرهیزید.
تحقیقات نشان می دهد نوشیدن الکل باعث سازگار و نهادینه شدن انضباطتان با ضعف عملکردی اعمال متوالیتان خواهد شد.
۱۲- از یادآورهای بصری استفاده کنید.
داده ها نشان می دهد که گذاشتن علائم معنادار اطراف خانه، شما را یادآور به قوی بودن می کند. مثلاً یادداشت روی آینه دستشوییتان می تواند هدفی را برای شما دوباره تبیین کند.
۱۳-دور و بر خود را از انسانهای خود برنامه محور پر کنید.
تحقیقات نشان می دهد انسانهای بی برنامه به انسانهای برنامه محور متمایل می شوند و آنها (انسانهای برنامه محور) می توانند یک تیم کارآمد پشتیبانی تشکیل دهند.
و به یاد آورید …
۱۴- بدانید که انضباط و برنامه شخصی تان برای شماست نه کس دیگر.
مطالعات نشان می دهد زمانی که سعی می کنید به جای تمرکز روی اهداف و خواسته های خودتان، دیگران را راضی نگه دارید، نیروی اداره شما ته خواهد کشید.
خود انضباطی عضله ای است که می توانید آن را تمرین داده و قوی کنید. این روشهای ساده رفتارهای بادوامی در شما خواهد ساخت که شما را در رسیدن به اهدافتان توانمندتر می کند.
