چرا بعضی از افراد بهترین کارایی خود را نیمه شب ها دارند

برسام
برسام - زندگی به سرعت فناوری

خواب عنصر تجدیدکننده توانایی است. زمانی که آن را به اندازه کافی دارید، همه چیز خوب است و وقتی که ندارید، نمی توانید از کارآیی مناسب تان بهره مند شوید.

حتی یک تغییر جزئی در ساعت، مانند تغییر یک ساعته نیمه سال به جهت صرفه جویی زمان در روز، مشکلاتی ایجاد می کند. اما زمانی که شما دائماً از همگام سازی زمان دور باشید، چه کاری می توان کرد؟

قبل از سرزنش خودتان، یک دقیقه صبر کنید. مطالعه جدیدی از محققان دانشگاه راکفلر و کالج پزشکی ویل کورنل نشان می دهد که احتمالاً تغییرات متداول زمان ممکن است به علت جهش ژن CRY1 باشد، که با چرخه ی روزانه مرتبط است، ریتم ۲۴ ساعته ای از خواب و بیداری که در بسیاری از حیوانات، گیاهان و حتی برخی از باکتری ها یافت می شود.

در یک بدن معمولی، تعدادی از ژن ها در زمان های مختلف برای تنظیم فعالیت روزانه ما فعال می شوند. ژن CRY1 معمولاً به فعالیت این ژن های دیگر کمک می کند. اما در نوع جهش یافته، CRY1 برای دوره های طولانی تر فعال است و زمان بندی را مختل می کند. نتیجه آن نیز اختلال فاز خواب (DSPD) است که در آن چرخه ۲۴ ساعته به تأخیر می افتد. ۱ نفر در هر ۷۵ نفر ممکن است یک نسخه از ژن جهش یافته غالب را داشته باشد.

اگر شما یک شب زنده دار واقعی هستید، ممکن است راهکارهایی برای جبران ایجاد کرده باشید، مانند برنامه ریزی جلسات دیرهنگام یا کار در خانه. البته این مورد مزایای مشخصی از قبیل داشتن خلاقیت و نوآوری هنگام مواجهه با جهانی در خواب، برای شما به همراه خواهد داشت. اما، اغلب نیاز مبرم برای مقابله با مشکلات این مساله نیز وجود دارد.

دانستن این جهش در مورد خودتان، برای شما چیزی را تغییر نمی دهد. اما، طبق نظر محققین و دست اندرکاران دیگر، چیزهایی را می توانید انجام دهید تا ریتم طبیعی زندگیتان را حفظ کنید:

– اجتناب از الکل و محرک ها مانند قهوه و نیکوتین، به خصوص در اواخر روز. الکل به جهت حفظ اثراتش تنها باعث چرت زدن شما می شود. قهوه و نیکوتین در وهله اول شما را بیدار نگه می دارد و پس از خواب نیز متناوباً از خواب خواهید پرید. اگر از داروهای تجویزی که جزء محرکها هستند مانند استنشاق آسم استفاده می کنید، با پزشک خود درباره استراتژی هایی برای کنترل تأثیرات آن بر روی خواب صحبت کنید.

– اجرای یک برنامه دقیق را اجبار کنید. بیدار شدن و خوابیدن در ساعات خاص باید به یک عادت تبدیل شوند. بی وقت نخوابید و اطمینان حاصل کنید که در یک ساعت معقول به رختخواب خواهید رفت.

– شب نشینی را حذف کنید. این پیشنهاد برای برخی افراد دردآور است، اما واقعیت این است که این کار برنامه شما را مختل خواهد کرد. اگر بدن شما در پایان روز به خواب نیاز داشته باشد، آن را آسان تر انجام خواهید داد.

– خود را به ورزش منظم عادت دهید اما نه دقیقا قبل از خواب.ورزش منظم، هر چند نه دقیقاً قبل از خواب. خود را عادت دهید.

– اجتناب از خوردن یا نوشیدن درست قبل از خوابیدن، با این کار سیستم گوارش شما هشیار باقی مانده و شما را بیدار نگه می دارد.

– محیط خواب خود را کنترل کنید. یک اتاق تاریک (با پرده خاموشی یا ماسک خواب در صورت لزوم) و کنترل دما و سر و صدا.

– انجام تکنیک های آرامش قبل از رفتن به رختخواب برای کمک به کاهش استرس.

چرا بعضی از افراد بهترین کارایی خود را نیمه شب ها دارند
مهدی بهزادی منش